Nu har jag ätit ett ordentligt mellanmål, minikeso med yoghurtkvarg, müsli och äpple. Ska snart iväg till gymmet och köra ben och rumpa. Den har ju blivit så mycket mindre om man jämför med under graviditeten. Jag går lätt upp på rumpan som ni kan se, men när jag går ner i vikt är det först på benen och rumpan jag tappar. Men mitt fokus har inte varit att bygga muskler utan att tappa mina mammakilon. Jag är nästan där, är bra några enstaka kilon kvar och om jag lyckas med denna utmaningen jag nämnde i mitt förra inlägg tror jag att jag nått mitt mål med mammakilorna och överskotts fettet jag velat bli av med. Sen kommer jag öka antalet kalorier och styrketräna på som vanligt. Min träning skiljer sig alltså inte om jag vill gå ner i vikt eller bygga muskler. Den består alltid av styrketräning med samma reps/sets. Men det blir bara lite mer cardio men ändå ganska lite. 

 

Tror jag var runt vecka 30-32 här. 

Något som jag märkt mer och mer nu senaste tiden är att putmagen från graviditeten äntligen börjar försvinna. Kanske tack vare alla core övningar jag kört från mammakursen ;) Sen är jag mycket mer medveten om att aktivera bålen när jag utför andra övningar, eller alla övningar. Ser till att den är spänd hela tiden så jag inte belastar ländryggen. 

Comments (0)

Idag gick jag ut med en utmaning på min instagram där jag och alla som vill delta kommer äta bra i 4 veckor. Vilket menas med ren och hälsosam mat och inga cheatmeals som kan vara choklad, chips, godis, kakor, läsk och liknande. Jag har hela tiden kört med en cheatday i veckan, men jag har ingen disciplin då och köper hem allt som jag är sugen på. Igår blev det våfflor med nutella, glass, banan sen nötter och ostkrokar. Skippar oftast kvällsmaten på lördagar och bara äter skit. Så för att få mer kontroll på mängden onyttigheter jag äter så behöver jag en period där jag inte äter något. Då kommer sötsuget att försvinna och tillslut kommer jag inte sukta efter lördagen och det kommer bli lättare att hålla sig ifrån detta på vardagarna. 

De som vill vara med och ändra sin kost och ta bort alla onyttigheter för 4 veckor, eller längre om man vill, kan hashtagga #malinschallenge på instagram. Jag kommer välja ut en person efter 4 veckor och ge bort ett valfritt program från min hemsida. cool 

Jag kommer nog även att lägga upp mer kost och dagliga updates på min snapchat malinbjork88. 

 

Comments (0)

Nu när hösten kommit och många börjar träna igen så tänkte jag ge en stor hjälp på traven. Jag har nu min största rea på mina träningsprogram, hela 35% rea! Gäller både för gym eller hemma. Ange bara koden MALIN35 vid utcheckningen. Så ni får ett fullständigt träningsprogram med allt ni behöver för knappt 500kr :) 

⇒ HÄR hittar ni min hemsida, skicka gärna iväg ett mail till support@fitnessmom.se vid frågor om programmen så hjälper jag er gärna. 

 

Ha en fin helg! 

Comments (0)

Godmorgon! 

Nu har det blivit många videos på senaste tiden men det är bara kul! La upp resten av övningarna igår där jag tränar med Lennox. Så är du t.ex ensamstående mamma och har svårt att ta dig till gymmet fungerar hemmaträning väldigt bra. Sen gillade Lennox att vara med mig bland övningarna väldigt mycket som ni kan se cool Jag erbjuder ett hemmaträningsprogram på min hemsida, men om ni är nyförlösta rekommenderar jag mitt uppkommande mammaprogram som kommer att komma snart på min hemsida. HÄR hittar ni min youtube kanal och HÄR hittar ni min hemsida  Ha en fin lördag allihop! 

 

 

 

Comments (0)
0 av 1