God morgon! 

Inte bloggat så mycket denna veckan då jag varit i min mammas butik hela veckan och hjälpt till. Så jag har ärligt talat inte ens tränat denna veckan, förutom igår för jag varit helt slut på kvällarna. Man är inte van att stå i en butik en hel dag, sen leker man med pojkarna och energin är slut där. Har i samband med detta haft en dålig kost, inte orkat förbereda mat till jobbet och då ätit onyttigt istället, mackor och ibland hoppat över kvällsmat, en dag åt jag naturgodis till kvällsmat  Men det händer alla ibland, jag är medveten om mina val och hur det påverkar mig, alla gör ett val och ibland orkar man bara inte bry sig men ändå borde man alltid lägga tid på sin kost med tanke på hur den påverkar bort välmående. 

Att jag varit väldigt trött beror även på en dålig kost, ingen näring i stort sett och man känner sig tung och svullen. Tror jag har gått upp cirka 3-4 kilo denna sommaren då jag ätit lite för mycket gott, så jag är väldigt taggad att komma tillbaka till bättre rutiner i höst. Kommer bli så mycket lättare när man är själv hemma, kan laga mat i lugn och ro och bara kan fokusera på en själv. Sen kan man lägga all fokus på familjen resten av dagen. Jag gillar inte detta flängande mellan barn och jobb, när jag är med barnen vill jag kunna ha full fokus där än att bli avbruten med jobb hela tiden. Så nu kommer jag kunna jobba effektivt, och sen ha tid att ha ledigt resten av dagen när barnen är hemma. 

Idag ska jag göra linssoppa, när jag kommit ur rutiner brukar jag alltid göra linssoppa då det är enkelt, gott, nyttigt och kalorisnålt. Den finns med i min kostguide, mammaprogram och gravidprogram och receptet kommer även finnas i min veganska kostguide. 

 

Här är några veganska recept som kommer finnas i min veganska kostguide. Det är alltså inte recept med halvfabrikat som quorn, soja utan är recept från grunden där kikärter, linser, bönor oftast finns med som bas. Många tror att den kostguide jag har idag är vegetarisk men den kostguiden har kött, fisk, kyckling men även vegetariska recept. Detta programmet som jag kommer släppa snart kommer bara ha vegetariska/veganska recept :) 

Comments (2)
SabinaJag har också haft fruktansvärt dålig kosthållning i sommar.. måste fortsätta med mina rutiner nu när verkligheten har börjat. Jag ska börja med nytt upplägg på träningen också, vill bygga muskler och ska våga köra tyngre. Jag har länge velat köpa ditt rumpprogram för gymmet men inte riktigt kunnat unna med det pga ekonomiska skäl. Så typiskt när jag såg på instagram att du haft 25% på det, min telefon har varit trasig i flera dagar så missade ju såklart det.. Det är så kul att följa dig, du är en riktig motivationskälla bara du! :) Kram!2017-08-14 08:27
Malin BjörkJa det känns lite som en nystart efter sommaren, så kommer börja ta tag i kosten och träningen! Det är en kamp när man är stressad med annat, reser iväg osv. Då är det lätt att rutinerna bryts. Jag kommer ha en ny kod vid löning annars ^^Kram 2017-08-15 20:35

I samarbete med fitnessguru

I detta inlägget tänkte jag dela med mig av alla mina favoritsmaker från fitnessgurus produkter då jag ofta får frågor vilka smaker jag rekommenderar. Nu har alla olika  favoritsmaker och man ska främst ta den smak som lockar mest och som man brukar gilla, för alla deras smaker är väldigt goda. Men  jag ska lista på vad jag mest gillar och varför här nedan: 

 

One whey ®

  1. Strawberry White Chocolate - eftersom den fungerar det mesta som min gröt, smoothies, supegergod som shake
  2. Vanilla White Chocolate - Av samma anledning som den ovan men denna fungerar även toppen i mina pannkakor och proteinbollar
  3. Strawberry Milkshake - Denna är snarlik Strawberry White Chocolate men känns lite mer "gräddig" i smaken, mums! 

 

Aminosyror ®

  1. Wild Strawberry - Den har så söt och frisk smak
  2. Cola - Älskar colasmak och denna är supergod! 
  3. Pear/Apple, är de friskaste smakerna och är supergoda. Så den smak jag väjer beror helt på vad jag är sugen på för stunden

 

One Whey ® Bar

  1. Orange Chocolate - Påminner väldigt mycket om Marabous apelsinchoklad cool
  2. Chocolate Crisp - Allt med extra chokladsmak är ju gott, och jag älskar det krispiga inuti
  3. Apple Pie - Supergod och bryter mot de andra två 

 

Listar dessa produkter då det är de jag använder mest och som har många olika smakalternativ. Sen vet ni att jag ofta dricker deras färdiga proteindryck och där är smaken raspberry min favorit 

 

 

Comments (2)
Sabinahej! Brukar du använda lyftarbälte? isåfall/eller om du vet hur de fungerar skulle du kunna berätta lite om dem? Jag har sett flera på gymmet som använder dessa bälten när de gör marklyft, benböj osv, Jag förstår att de är bra för att få stöd i bålen/rygg?? men är det inte bättre att träna utan dem för att träna upp stabiliteten i bål? Eller har jag missuppfattat dess innebörd? :) Kram2017-08-14 13:49
Malin BjörkHej! Nej jag har aldrig testat det, för jag brukar inte köra så pass tungt så jag känner det behövs, men lyfter men väldigt tungt så kan det hjälpa som stöd. Men det stämmer att det även är bra att köra utan så man tränar upp bålstabiliteten, så jag rekommenderar inte att alltid ha bälte utan det är bra att lära sig en bra teknik utan det, men om man vill testa lite tyngre vikter och har tekniken inne så kan man testa med bälte :) Min sambo har precis börjat testa med bälte och han gillar det och känner han kan lyfta tyngre. Kram 2017-08-15 20:37

God eftermiddag! 

Haft massa o göra idag, lämnade in bilen för att fixa en sak, sen var jag och lunchade på stan, varit på tippen och jobbat tills nu. Blir inget gym idag för Danny ska spela fotboll snart. Så det blir att fixa hemma eller åka iväg med barnen kanske, men verkar som det ska regna. Alltså vad är det för sommar vi haft? Inte gjort något nästan för man väntar på värmen, nu är det kallt och hösten är nära. Så blir nog ingen Öland i år.. Men får försöka göra lite småutflykter i höst istället. 

Iaf så försöker jag ta mer pauser från jobbet. Jag har varit så överbelastad länge pga sociala medier, all press, mitt företag, min familj och alla sysslor som ska göras varje dag i hemmet. Känt mig nere, ledsen, vissa dagar kan jag gråta hela dagarna och inte ha lust till något. Därför försöker jag sätta mindre press på mig, ta an mig mindre jobb och försöka koppla bort mobilen mer. Det är fler som öppnar sig gällande denna pressen när man jobbar med sociala medier och fasaden som alltid målas upp som man ska leva upp till. Det är inte så enkelt som det kanske ser ut. Det är en enorm press. Men jag vill också nämna att jag älskar mitt jobb, gud vad jag brann för det innan och hur jag älskade allt som har med mitt jobb att göra, det gör jag fortfarande men pga av stress och denna pressen får allt en negativ effekt.  Så jag ser så mkt fram emot de vanliga rutinerna när pojkarna börjar förskolan, nu kommer jag ha mkt mer tid att sköta mitt jobb vilket har varit en kamp när man är hemma med småbarn, Lennox är ju nummer 1 så jobbet har kommit i omgångar när man får tid, så då blir det att man jobbar av och till från 7 på morgonen till 12 på natten. Det har varit tufft och det känns rätt att Lennox börjar förskolan om en månad. Rätt både för mig och för honom då jag samtidigt har ett jobb att sköta så det krockar ofta och man hinner inte alltid ge den tid som jag velat ge till Lennox. Så från och med hösten är planen att jag ska hinna göra mitt jobb och träna när de är på förskolan så kommer jag ha mer tid med min familj när de väl är hemma. Och de som brukar klaga på att jag tränar när de är på förskolan så är det en del av mitt jobb, jag filmar till youtube och träningen är en del av allt jag gör. Varför ska jag hämta han för att sen lämna han för gymmet? Det bästa för hela familjen är om jag får det gjort under dagen, blir som en rast på jobbet. För antar att de som tränar på sin lunchrast inte hämtar barnen innan? Sen är det annorlunda när man är egen företagare och jobbar hemifrån, jag har inga fasta tider när jag jobbar och har rast, utan jag se till att göra det jobb som måste göras varje dag. Väldigt fritt jobb men som samtidigt kräver enormt mycket ansvar då jag är ensam i mitt företag och jag sköter allt själv. 

 

 

Comments (6)
VanjaHej Malin!! Jag har en dotter som har 1 år, jag förstår att det är jobbig när man har 2 barn men försöka att stressa dig inte. Människor ska alltid säga vad tycker, gör din bäst för dig och tänka bara på dig familj. Det är inte viktig vad tycker jag eller andra personer, jag vet att det är din jobb men det betyder inte att du måste bli alltid stressad eller att bu behöver gråta eller bli sad. Ha en bra vecka och le! 2017-08-07 20:27
Malin BjörkHej! Tack för din kommentar! Ja man får försöka stressa mindre och fokusera på sin familj! Kan ibland vara svårt att balansera allting. Tack detsamma! 2017-08-07 22:50
SaraVill bara sända ut lite kärlek denna onsdag och säga stort Grattis till er förlovning!! Du är så häftig som har startat upp din egna webbshop och byggt upp en stark kropp. Att vara offentlig i sociala medier kan inte vara lätt men jag är glad att du vill dela med dig av din vardag till oss andra. Mobilen är nuförtiden verkligen som klister för många av oss men ibland får vi bara påminna oss om att logga ut. Ha en fin dag! :)2017-08-09 11:02
Malin BjörkHej! Tusen tack fina du! <3 Nej det är ingen dans på rosor precis men man får försöka fokusera på det man brinner för och ta åt sig de jobb man klarar av osv :) Om jag bara får mina rutiner tillbaka kommer allt kännas mycket bättre 2017-08-11 21:04
Hala zeidanHej Malin. Jag förstår känslan du känner med att vara utbränd efter en lång ledighet med barnen. Jag har själv tre barn väldigt tätt i åldrarna och saknar rutinerna väldigt mycket. Ville bara säga att du inte är ensam fastän det många gånger känns så. Kram2017-08-11 22:36
Malin BjörkHej! Ja man saknar rutinerna och att man får jobba i lugn i ro :P Är ju ljud, stök osv hela dagarna med barn hemma så det är svårt att ha ork att jobba då. Danny har ju semester i 3 månader så det är en lång period. Ha en fin helg! Kram 2017-08-12 08:12

Igår var vi alla på Öland djurpark hela dagen, supermysigt! Vincent har äntligen blivit lite mognare och vågar åka lite mer karuseller och han vågar bada i pooler som han var jätterädd för 2 år sedan. En annan sak som hände var att Danny friade till mig cool Så lycklig just nu! Vi kommer gifta oss nästa sommar så nu börjar planeringen för bröllopet. 

Jättemånga trodde vi redan var gifta, vet inte varför men nej, jag har aldrig varit gift, men vi har varit förlovade i 6.5 år, men aldrig pratat om bröllop. Denna förlovningen var mer på riktigt då vi nu planerar giftemål. 

 

 

Comments (5)
MalinGrattis! Såg att du fått några elaka kommentarer om att ni skaffade barn innan ni var gifta osv. I sverige är det ju inget konstigt men du måste ju förstå att eftersom du har många utländska följare så kanske det inte är rätt i deras kultur. Va inte så trångsynt och förklara istället hur det fungerar här. Jag förstår att folk blir upprörda om det är så det fungerar i deras kultur, men om du förklarar att det inte är så här så kanske dom har en förståelse för dig. Precis som du borde ha en förståelse för dom och ignorera sådana kommentarer ist. 2017-08-03 17:23
Malin BjörkTack! Nej det var inte sådana kommentarer alls att folk inte förstår min kultur, då hade jag förklarat. Så innan du säger jag är trångsynt och hoppar på mig borde du istället kollat upp fakta innan du skriver! De kommentarer jag blev arg på är de som rent av gör narr av mitt frieri, skrattar, hånar och gör det till ett stort skämt. Fått flera sådana kommenterar och det är ALDRIG ok att göra narr av någons frieri! Såklart jag har förståelse för andras kulturer och de borde respektera hur vi gör. Dessa personer lär inte ens följt sina egna ord utan vill bara illa för de är avundsjuka, simple as that. 2017-08-04 10:25
Rosie kleinLOVE SPELL CASTER (DR. OZIL) THAT HELPED ME BRING BACK MY DIVORCE HUSBAND drozilsolutionhome@yahoo.com CONTACT HIM NOW FOR ANY KIND OF HELP With so much in my heart i am here to express myself on how Dr. Ozil saved my marriage from divorce. Myself and my husband were having some misunderstanding and it was tearing our marriage apart to the extend my husband was seeking for a divorce. So i have no option than to go to the internet to seek for solution to my problem it was there i came across Dr. Ozil details and about how he has helped a lot of people by restoring there relationship. I contact Dr. Ozil and in less than 48 hours my husband cancelled the divorce papers. Now myself and my husband live together in peace and harmony all thanks to Dr. Ozil for saving my marriage from breaking up. Dr. Ozil contact information are via email: drozilsolutionhome@yahoo.com or drozilsolutionhome@outlook.com call his phone number: +2348161897826 2017-08-15 08:10
alexSka hon förklara sig för elaka människor oavsett kultur???!!!! Nej va stolt och glad över allt du är gör Malin och skratta åt all avundsjuka....2017-08-03 23:47
Malin Björkja vissa kan inte kolla upp fakta innan, detta handlar inte om kultur, handlar om avundsjuka människor som gör narr av mitt frieri, hur kan man ens rättfärdiga det.. 2017-08-04 10:26
0 av 2