Här kommer lite övningar man kan göra hemma för att träna rumpan. Ska försöka göra fler muskelgrupper men jag vet mest rump övningar. Det enda ni behöver är en stol :D Om man inte har vikter hemma kan man göra så många man klarar, man blir iaf svettig och om man vill kan man göra alla dessa efter varandra utan någon vila, sen vila 1 min och på att igen, gör så 3-4 set. Då tränar ni upp uthålligheten i musklerna, om ni vill ha mer volym rekommenderar jag er vikter ♥

Here are some exercises you can do at home if you want to train your butt. Will try to show more muscle groups but I know most butt exercises. All you need is a chair :D If you don´t have weights at home, you can make as many reps as you can handle, you will get sweaty and if you want you can do all these one after the other with no rest, then rest 1 min after you are finished with every exercises and then start again for 3-4 times. If you want more volume, I recommend you use weights ♥

Don´t forget to choose HD quality and you can subscribe to my youtube channel HERE

Comments (5)
RoseDu är min inspiration källa ! Tack ! Måste bara fråga hur många ggr i veckan kör du cardio?2015-05-31 16:06
Malin Björkhttp://www.fitnessmom.seVad kul att höra ^^ I stort sett inget, försöker få in det oftare men tycker det är så tråkigt :) men 1-2 gånger i veckan kör jag crosstrainer lite längre än vanligt, typ 30 min.2015-06-01 09:13
RoseOkej ! Usch känner likadant Har du alltid kört bara 1-2 ? Menar för att många säger för att förbränna plus framhäva muskler måste man köra mkt cardio? Tack för svar! 2015-06-01 22:03
Malin Björkhttp://www.fitnessmom.seI början körde jag mer, men de va för man skulle ta de lugnt i början så gjorde mkt powerwalks innan jag började på gym. sen har jag mest kört styrketräning. Nej det måste man inte, men det kan underlätta att ligga på ett underskott. Du förbränner under styrkepass också och får även större förbränning när du bygger mer muskler :)2015-06-02 08:20
RoseTackkkk för svar bästa du! Uppskattas jättemkt! 2015-06-02 12:46
Det är väldigt många som undrar hur jag kan ha tid att träna så mycket när jag har en son och hur jag orkade när han var bebis. För jag förstår att man inte orkar träna om man har ett barn som skriker hela tiden, vaken på nätterna eller kräver väldigt mycket generellt. Är man väldigt trött, sover dåligt, ja då tycker jag att sömnen bör prioriteras och att man försöker sova när ens barn sover. Men sover man bra på natten och man har en partner som även hjälper till, då hinner man åka iväg o träna, eller träna hemma. Viktigt man ger varandra egentid. Sen är det upp till var och en vad man vill lägga den tiden på. Men är ditt mål att komma i form, bli av med mamma kilorna, trivas i din kropp, så prioritera träningen om du har orken. Om du inte kommer iväg, träna hemma när ert barn sover. Gå ut och gå med barnet. Jag har mer tid sen Vincent föddes än vad jag någonsin haft, för man är mammaledig och Danny är hemma innan tre. Nu är han dessutom på dagis som ger mig ännu mer tid. Sen har Vincent aldrig varit speciellt krävande, alltid sovit bra på nätterna och skriker sällan. Så i mitt fall har jag haft både orken och tiden att träna 10 timmar i veckan. Men det är kanske inte det mest ultimata om man är ensamstående eller får dåligt med sömn. Så det är helt individuellt och man får anpassa sin träning utefter sin vardag och anpassa sig till sitt barn.

There are very many who wonder how I could have time to train as much when I have a son and how I could workout so much when he was a baby. Because I understand that you don´t have the energy to workout if you have a child who cries all the time, awake at night or require very much in general. Are you very tired, sleeps badly, well, then I think that your sleep should be a priority and try to sleep when your baby sleeps. But if you sleep well at night and you have a partner that also helps, you have time to go away and workout, or train at home. Important giving each other own time. Then it's up to each one what you wants to put the time on. 

But if your goal is to get in shape, get rid of the extra mama kilos, enjoy your body, you should prioritize your workout if you have the the time and energy. If you can´t leave home, then work out at home when your child is sleeping. Go out and walk with your baby, do powerwalks.

I have more time now since Vincent was born than I ever had, because I was on maternity leave for 1.5 years and Danny is home before 3pm. Now when Vincent is kindergarten I have even more time. Then Vincent has always been a easy child, always slept well at night and don´t cries often. So in my case, I have had both the energy and the time to train 10 hours per week. But it is perhaps not the most ideal if you are single mom or have bad sleep. So it is completely individual and you need to adapt your training along your daily lives and adapt to your child.

Old pics

9aug - 9 oktIMG_8961 IMG_1803

9 month after Vincent was born

IMG_2130

Today

IMG_7569

Comments (7)
FridaHej, även fast jag inte år aktiv och kommenterar på instagram eller på din blogg så följer jag dig intensivt. Älskar dig inlägg om träning hemma och hur du löser de med sonen. Är själv ensamstående och har inte många timmar att lägga på träning, men finner ändå dig väldigt inspirerande och tar till mig många av dina träningstips. Hoppas du har en mysig Mors dag och tack för inspirationen!2015-05-31 11:39
Malin Björkhttp://www.fitnessmom.seHej! Vad kul du gillar det ^^Tusen tack och detsamma! <32015-06-01 09:15
ericabjorkanderSå grymt bra jobbat, riktigt coolt! kram2015-05-31 11:51
ferannaDu måste nog vara den enda vettiga fitness bloggen jag fortfarande följer, känns som att så många andra hamnar i ortorexins klor och vart annat inlägg handlar om deras ångest över fusk med kosten ändå vill dom anspråka på hur hälsosamma och nyttiga dom är så TACK för en vettig blogg och en tjej som insett att äta är hälsosamt om man gör det rätt och för att du är mänsklig :)2015-05-31 14:50
Malin Björkhttp://www.fitnessmom.seKul du gillar min blogg :) Jag fuskar ganska ofta, skulle nog inte klara va utan de helt så ingen mening att få ångest varje gång :)2015-06-01 09:14
karolayou look just amazing!! it's incredible! I admire you so so much, every woman after pregnancy should visit your blog and stop crying about how fat they are and how they will never get in shape again. You look beautiful :) Kisses from Poland2015-06-01 18:31
Malin Björkhttp://www.fitnessmom.seThank you so much ^^:)2015-06-01 19:21
Dagens lunch som ni ser nedan är från ett recept på mitt recept program :) Lax och bulgursallad. Kommer innehålla 29 goda och nyttiga recept och kommer kosta 29USD (ca 250kr), jag kommer ha hela webbshoppen i dollar nu i början iaf, men kommer ha svensk valuta sen också. Men det är endel extra jobb med det. Så hoppas det är okey med dollar nu i början för er som inte kommer från USA, men innan ni betalar via paypal så kommer slutsumman stå i svenska kronor innan ni godkänner köpet. Jag är snart klar med träningsprogrammet för gym, sen ska de bara översättas så jag tror jag kommer bli klar med det till måndag. Bara TVÅ dagar kvar!!

Today's lunch, as you can see below is from a recipe in my recipe program :) Salmon and bulgur salad. Will contain 29 good and healthy recipes and will cost 29USD, I will have the whole webshop in dollars in the beginning so you know.  So hope that's okay with dollars now at the beginning if you aren´t from the US but before you pay via paypal you will see how much it costs in your currency before you approve the purchase.

I'm almost finished with the workout program for gym, then I will just translate so I think I'll be done until Monday. Only TWO days left!!

image
Comments (5)
Isabelle Christianssonhttp://Www.Belliblonkan.blogspot.seKämpa kämpa! :D Blir säkert en asbra receptbok om du har gjort den2015-05-31 10:26
JessAre you vegetarian? Will you do a completely vegetarian meal plan? :) x2015-06-11 15:24
Malin Björkhttp://www.fitnessmom.seYes I am :) You have vegetarian choices in every meal :) and my favorites vegetarian recipes to choose from :)2015-06-11 17:42
JessOkay great I will purchase next week when I get paid haha. Thanks for being so inspirational :) x2015-06-13 15:57
Malin Björkhttp://www.fitnessmom.seThank you ^^2015-06-13 23:11
Varför har jag inte testat raka marklyft innan? De tar otroligt mycket på baksida lår! Gjorde den övningen i torsdags och har haft sån träningsvärk i baksida lår sen dess. Även nedre ryggen som den också tränar mycket. Viktigt man inte krökar ryggen och hela tiden håller en stark core och en naturlig svank. Blev även vanliga marklyft, militärpress och några andra ryggövningar. Körde mycket basövningar just för att jag har två vilodagar efter det passet och kan då vila hela kroppen. Basövningar tränar väldigt många muskler samtidigt och är inte någon isolerande övning.

Why I haven´t tested straight deadlift before? They take a lot on the back of the thighs! Did the exercise on Thursday and had a soreness in my hamstrings since then. Even lower back that you also train a lot during that exercise. Important to constantly keeps a strong core and a natural back. Also did some regular deadlifts, military press and some other back exercises. Did most basic exercises because I have two days of rest after the session and can then rest the body. Basic exercises are training very many muscles and is not an insulating exercise.

IMG_6803
Comments (0)
0 av 1