Vill bara hoppa in och skriva gott nytt år på er! Här blir det en lugn kväll, ätit gott och spelat bingo, var nära att vinna 1 miljon men man är ju alltid nära haha! Detta året har varit toppen där Lennox har kommit till vårat liv, vi har rest och jag hoppas nästa år blir ännu bättre cool Mina mål för nästa år blir att jobba med mitt företag och försöka ta det till nya nivåer, kanske göra en app eller något annat kul. Sen att arbeta med min kropp så jag kan känna mig stark och må bra. 

Ha en fortsatt fin kväll! Bjuder på en bild på min och Danny, minns inte när vi tog en pussbild senast haha. I början av vårt förhållande tog vi ofta pussbilder sen bara slutade det. 

 

Comments (2)
angelicaHej malin, har en fråga ang vegetarisk kost, är det nyttigt och köpa vegetriska rätter i affären? tänker för viktminskningens skull, tex dem frysta veganska schnizel i paket. Mvh angelica 2017-01-02 13:01
Malin BjörkHej! Allt handlar om kalorier in vs kalorier ut, så om man vill kan man gå ner i vikt av choklad :P Men visst kan man köpa quorn, soja, tofu då de innehåller mkt protein och har inte så mkt kalorier, sen är kanske panerade schnitzlarna inte de nyttigaste och har mer kalorier så jag hade isåfall valt quorn som man kryddar själv eller oumph som är väldigt gott :) 2017-01-02 21:42

Nytt hemkommen från ett sent rumppass. Men blev mest filmande idag så ibland blir det lite mer jobb än träning, fast man får ju träningen på köpet kan man säga :P Älskar testa nya övningar och några gillade jag väldigt mycket. Tänkte försöka hinna fixa en video imorgon eller på söndag. Jobbar till 14.00 imorgon sen ska vi förbereda maten inför vår nyårsmiddag. 

Fick iaf hem mina tights idag, typ 2 dagar leverans, blev helt förvånad då de kommer från USA cool Så det var ett plus! Älskar dessa byxor, superstretchiga och tyget var perfekt. Men S var lite stora så kommer köpa XS nästa gång. Vill ha de marinblå! 

En efterfrågade även min Spotify lista och den hittar ni HÄR. La precis till en låt jag älskar (shake yo bootie)  De nyaste låtarna är längst ner och de första låtarna började jag lägga till när jag började med min träning (drygt 3 år sedan). 

 

Byxorna kommer från bombshellsportswear för de som undrar. 

Comments (4)
Erica Har en fråga. Jag ska till läkaren och förmodligen opereras kanske pga knölar jag fått på bäckenet vid ländryggen. Jag tror det kommer från allt bärande på sonen som blir tyngre och tyngre. När jag tränar har jag inte ont utav knölarna men däremot när jag burit på sonen "för mycket". Jag kör mest marklyft eftersom det är roligast tycker jag men det kommer jag antagligen inte kunna göra på någon månad. Du kör väl inte marklyft? Vad kör du för att ändå gå ner i vikt? Vet att kosten gör det mesta men gymma vill jag ändå verkligen göra. Jag lär antagligen få tips från läkaren men behöver bli motiverad igen för det känns som det kommer förstöra helt för mig.. jag tänker typ att det är marklyften som gör att jag går ner i vikt haha.. 2016-12-31 16:33
Malin BjörkHej! Vad tråkigt med operation men försök tänka långsiktigt och att det kommer få dig må bättre på sikt :) Jag har smått börjat med marklyft men kör med lätta vikter så jag inte överbelastar musklerna eller lyfter fel. Kan trösta dig med att marklyften inte påverkar din vikt, om du såklart inte enbart kör marklyft under dina pass och det är den enda träning du får. Men bara för du hoppar över vissa övningar betyder det inte att du kommer gå upp i vikt, utan det är ett kaloriöverskott som gör du går upp, att göra några set marklyft förbränner inte såpass mkt att ditt totala kaloriförbrukning påverkas speciellt mkt. Så byt gärna ut marklyften med kanske pullups, latsdrag eller annan ryggövning du gillar :) Sen kommer man tillbaka i styrka väldigt fort, jag har inte tränat armar så mkt men jag är snart tillbaka där jag var innan graviditeten, och då hade jag uppehåll 1 år med träning :) 2017-01-01 15:43
LindaFick du betala tullavgift för tightsen ? 2017-01-01 15:01
Malin BjörkNej jag slapp det :) Beställde från fitnessfasion.se som jag tror är en svensk sida, såg de hade de blå om du vill beställa från Sverige och blir lite billigare :) 2017-01-01 15:45

I samarbete med fitnessguru.

Kom hem kanske för 30 minuter sen så det blev ett sent pass idag också med Åsa. Körde först plyo med magövningar och lite rumpövningar och vi dog! Sen lite axlar. Imorgon ska vi köra mer tyngre övningar för ben/rumpa, ska bli skoj :P 

Laddar alltid passet med aminosyror från fitnessguru (wild strawberries är min favorit), sen proteinshake eller ibland en proteinbar om jag vill unna mig det, sen brukar jag även trycka i mig lite kolhydrater som bovetekakor, mums, för bästa återhämtning. 

När det kommer till att bygga muskler handlar det stora hela om att bryta ner musklerna genom tung belastning, chocka dom så de tvingas bli starkare, din kropp är smart, lyfter du något tungt så vill kroppen kunna lyfta det bättre nästa gång vilket gör att musklerna bygger sig starkare, mendå krävs även en bra återhämtning så musklerna får chans att bli starka igen men då ännu starkare om du kontinuerligt chockar dom och ökar vikterna. Du behöver vila minst 48h innan du tränar samma muskelgrupp igen, men det är ett riktmärke, allt beror på hur tungt just det passet var, om du sovit bra och ätit bra. Kör du dropset och verkligen kör slut på musklerna kan en längre återhämtning behövas. Bra sömn, tillräckligt med protein men även kolhydrater hjälper din kropp att återhämta sig. Ligg inte på för lågt kaloriunderskott om du vill gå ner i vikt, ät gärna ännu mer protein om du ligger på ett kaloriunderskott och få i dig bra näringsrik mat så kommer du komma långt. 

Bra saker du kan få i dig efter träning kan vara en proteinshake och några finncrisp /bovetekakor, eller en fullkornsmacka med keso/kalkon eller kanske kaseinpudding om du tränar sent. Jag äter alltid något lätt om jag tränar sent så då känner jag en proteinshake räcker och något finnscrisp eller liknande. Du hittar allt du behöver till din träning på fitnessguru.com om du är ute efter kosttillskott 

 

Comments (4)
FrejaVart är tightsen ifrån? Så fina!2016-12-29 11:26
Malin Björkfrån celestialbodiez.com :) 2016-12-29 22:15
AnnaKan du sätta ut din tränings spellista ?:) den är så bra, blir alltid så taggad, när du har den på snap! Du är så fin, goals!!2016-12-30 21:51
Malin BjörkTack! Jag kan länka till den i mitt nästa inlägg! :) <3 2016-12-30 22:33

Hej på er! 

Varit dåligt med uppdaterande då jag jobbar hela dagarna i min mammas butik, sen har vi båda barnen hemma och sen tränar jag och Åsa. Igår kom jag hem runt halv 10 på kvällen. Idag ska vi träna lite axlar sen blir det kanske något tabatapass, får se vad vi hittar på :) Köpte även lite träningstoppar på H&M idag och klickade hem dessa byxor från bombshellsportswear som jag kikat på länge men som varit slut. Inte kul med 36 dollar i frakt bara :S Får väl säkert tull också, får hoppas jag slipper. 

Är väldigt trött men ska bli skönt när denna veckan är över så jag bara kan sitta med mina program och laga alla recept som jag tänkt lägga till i stora kostguiden. Jag testar alla recept först och räknar ut kalorimängden samt näringsinnehåll. Smakar något recept dåligt så tar jag inte med det. Det ska vara enkelt och gott och såklart nyttigt. 

 

Matchande chipmunks i veckan 

 

Dessa grå beställde jag i storlek S. Får hoppas de passar. Ni hittar byxorna om ni klickar på bilden om ni undrar vart de finns. 

 

 

Comments (0)
0 av 1