Hi and welcome to my blog!

My name is Malin Björk and I live in Sweden with my two boys, Vincent and Lennox and my fiance.

I have a big passion for fitness and I hope you can find alot of tips and advice here on my blog.

I´m a certified personal trainer and nutritionist counselor and sell diet and workout programs. 

I found my passion for weight training after my pregnancy and I love the results this type of exercise has given me.

Here in my blog you will find a lot of great exercises, healthy recipes and read about my life as a mom.

You can also find me on instagram, @malinbjork for more pictures and @malinvids for workout videos. 

I have also a youtube channel that you find HERE, there you can see all my workout videos in HD. 

And my Facebook page can you find HERE ♥

 

Comments (135)
Alexandra fernandezI want all your tips. I only speak and read english2014-09-23 18:50
Malin Björkhttp://www.fitnessmom.seI translate every post :) The grey text is on english :)2014-09-23 18:53
Olga WeddYour blog is only in Swedish not in english2015-10-22 11:38
Dannyhttp://nederlandHi i found you on Instagram. I want to ask you how often do you work out in a week and for how many hours/minutes?2015-02-18 17:48
Malin Björkhttp://www.fitnessmom.seHi! Welcome! I train 5 times per week 1-2 hours per session :)2015-02-18 17:53
AbbyWas wondering how many ccs you have in your implants if you don't have implants I'm so sorry it's that they look fabulous. . I had mine done and spent lots of money and I'm not to satisfied :(2014-09-23 21:29
Malin Björkhttp://www.fitnessmom.seHi! I have 495cc Allergan soft touch. If you did them recently it going to happen alot with the look and size. It take maybe 6 month till you can see the results :)2014-09-23 21:46
Lucieyou are my newest inspiration! :-) Great work!! Greetings from Germany2014-11-19 20:34
Malin Björkhttp://www.fitnessmom.seThank you ^^2014-11-19 20:39
ZaraI was on your Instagram and under one of your posts you talked about your butt transformation. I was wondering where I could read about that because I need some help2014-11-27 04:34
Malin Björkhttp://www.fitnessmom.seHi! Here you have the post :) http://fitnessmom.se/?p=31602014-11-27 08:59
SarahHello :) what a workout do you do for this ass ? And how long and how much fo you workout ?2014-12-18 19:04
AllisHej Malin! Jag har följt din resa ett tag på instagram och du är en av mina största idoler utan tvekan. Jag har stora problem att gå ner i vikt och bygga muskler, har dessutom en knäskada så har inte göra knäböj (såg att du också hade samma problem). Jag undrar hur du själv tappade all vikt? Gick du till en pt eller gjorde du det själv? Eftersom jag studer har jag inte råd att anställa en pt, men undrar om du erbjuder hjälp av något slag, som man kan köpa? Vad har du för tumregler gällande kost Och träning när man främst vill tappa vikt för att sedan kunna bygga muskler? Kram!2014-12-18 19:30
Malin Björkhttp://www.fitnessmom.seHej! Vad kul att höra! Jag försöker hjälpa folk i den mån det går men man får komma ihåg jag inte är utbildad (än). Så jag säljer inga program. Men jag har postat mitt träningsschema här i bloggen igår samt videos på övnikgar jag gör. Men kosten är viktigast. Ät proteinrikt och försök äta näringssikt och kalorisnålt om du vill ner i vikt. Du kan träna igenom hela kroppen minst en gång i veckan och lägga till cardio efter passet eller i ett separat pass för o förbränna lite extra :) Jag gick inte till nån pt utan läste mkt på nätet osv :)2014-12-19 11:40
AllisTack för svaret! Om jag främst till en början vill tappa ca 5-8 kilo, bör jag fokusera på cardio samt hälsosam mat där jag minskar på kalorier och helt tar bort godis, chips och läsk? Jag har tyvärr ingen tillgång till ett gym för tillfället, men känner att jag måste förändras. Vad rekommenderar du? Jag äter nyttigt, mycket kött och grönsaker plus att jag äter snacks i form av frukt eller liknande mellan mina måltider, men går ändå inte ner i vikt.2015-01-12 12:21
AllisBör jag använda mig av produkter, som proteinpulver eller liknande? Eller är det smartast att göra det när jag fokuserar på att bygga muskler helt?2015-01-12 12:22
mennaam menna frm egypt 23y mum for 2 kids. my tall 169 i was 90 after diet i become 70 and am still working. when i can work on muscles? and. is their any supplements i should talk ? how much kilos i should lose ? thnx alott2015-01-02 22:35
Malin Björkhttp://www.fitnessmom.seHi! I take proteinpowder. I cant day how much you should lose :)2015-01-04 17:03
KikayHi! I finally bookmarked your blog :) I was just wondering, is it possible for my boobs to shrink more once I start to loose more weight? Is there any exercise for it? I'm just not ready for a boob job. :( I weight from 320lbs to 152lbs now... The only problem is my loose skin. :( is it also possible to get my skin firm without surgery? I do train in the gym...5 times a week but still scared I won't get rid of my excess skin.2015-01-04 15:02
Malin Björkhttp://www.fitnessmom.seHi! No sorry it isntany exercise that could get your boobs. Its very genetic where you lose your fat first. And you calt het rid of lose skin through exercises, it can be better if you lose weights but its not going away completely without surgery.2015-01-04 16:59
JennyHej, jag är en nybörjare vad gäller kosttillskott och tänkte höra med dig vad du rekommenderar. Jag förstår att du är sponsrad, men skulle vara tacksam för ett ärligt svar. Jag har beställt 100 % Whey gold standard till att dricka efter träning. Men vad rekommenderar du för pre-workout? Kan jag använda vassleproteinet till gröt, Pankakor mm, eller måste man ha bakprotein till det? Tack på förhand! :)2015-01-11 21:18
Malin Björkhttp://www.fitnessmom.seHej! Jag sponsrar bara med företag jag gillar och jag använder mmsports produkter för jag tycler de är bäst och smakar bäst av alla märken jag testat :) jag använder body science whey 100 och du behöver ingen bakprotein om du ska ha de i tex gröten, jag lägger i pulvret efter gröten är klar i micron :) har även whey 100 i pannkakorna. Men har beställt bakprotein som behåller näringen upp till 200grader vilket är bättre om de värms upp :) Innan träning tar jag inga kosttillskott utan äter bara ordentligt innan, sen tar jag aminosyror (bcaa) under träningen :)2015-01-12 11:35
JennyTack så jättemycket för ditt svar, du är en stor förebild :)2015-01-12 13:49
HannahHi what did you do/use to prevent or get rid of stretch marks?2015-01-12 22:44
Malin Björkhttp://www.fitnessmom.seHi! You cant do so much, I use ome oil called biooil. But I got alot on my breast but they had. Fading alot. But you often get stretchmarks because of hormones2015-01-12 23:25
SandraHi i want to loose weight specially my thighs and legs because they are so big but i don't want to develop the muscle. what kind of exercise can i do for that ..Can u help me pls :) ?2015-01-15 00:16
Malin Björkhttp://www.fitnessmom.seHi! I prefer donkeykicks and different types of hipthrust. Check my instagram page with videos @malinvids Post alot of glute exercises there :) Squats takes more one your legs than your glutes2015-01-15 20:00
SilvaYou are a huge motivation! Love your instagram Greetings from Iceland2015-01-16 02:13
Malin Björkhttp://www.fitnessmom.seThank you ^^2015-01-16 08:33
AmyAbbbsss!!! You have an amazing stomach! How do you train your abs2015-01-16 13:40
Malin Björkhttp://www.fitnessmom.seThank you ^^ I love leg raisers on a bench, cable twist and different types of plank :)2015-01-16 16:24
ThereseHej! Jag måste säga att gud vilken inspiration du ger:) och din kropp är perfekt tkr jag! :) jag kämpar själv med att få den kropp jag vill ha :) och det går framåt sakta men säkert! :) sen måste jag fråga,hur mkt har du lagt i dina bröst? Gjorde du dom före du fick barn eller efter? Jag ska göra nu snart,fick min son för 10,5månad sen :)2015-01-18 18:46
Malin Björkhttp://www.fitnessmom.seTusen tack ^^ Ja man får ha tålamod så kommer resultaten. Jag opererades sep 2011 så har 495cc allergan soft touch ultra hög profil :)2015-01-18 21:56
ThereseVsg ^^ ja de får man ha, samtidigt som jag har diabetes å kämpar med :) okej :) tkr du dom ändrades mkt efter graviditeten? :) jag ska också ha ultra hög profil :)2015-01-19 15:23
Malin Björkhttp://www.fitnessmom.seNej inte så mkt som jag trodde de skulle göra. Blev en aningen slappare och lite mindre, fick lite db men inget jag stör mig på. Annars är de som de brukar :)2015-01-19 20:47
dilJuneHello! You're my new inspiration. I have an 8 months old baby and I want to lose weight & be fit in a short amount of time.. I started exercising but I have a lot of distractions like work & family. How do you avoid distractions & what is your exercise schedule? Daily2015-01-18 20:46
Malin Björkhttp://www.fitnessmom.seHi! Thank you 2015-01-18 21:55
sookfitzHı Malın I have a problem to build too much muscles on my legs and nothing on my butt I wanna have a bigger butt so what should I do please answer it ♡♡♡2015-01-20 20:44
Malin Björkhttp://www.fitnessmom.seHi! Do you do many squats? Cause they take more on your legs than your glutes. Try hipthrust and donkeykicks with weights, those is my favorites :)2015-01-20 21:30
virginiaI came across your profile on instagram @jesicaarevalo had a picture of you and I'm ready to get fit my baby will be 1 in February and I will follow your videos,recipes, and train I lost all the baby weight after having him and let go of myself after having him gained 20lbs. And now it's time to loose it I would like abs and butt since I don't have any any so I hope with your training and videos I can accomplish that. Thanks for the inspiration. #the more you post the more help I can get ☺2015-01-24 21:34
Malin Björkhttp://www.fitnessmom.seHi! Thank you so much! I hope you reach your goals^^2015-01-24 22:00
MaryPHi Malin! I found u like 5 months ago on Instagram. Not only are u beautiful but u are so sweet and classy. U really talk about being heathy and improving ur lifestyle instead of taking racy pics. I am quite thin, 1,68 m and 50 kg. I used to have an athletic body but working so much I barely have time to go to the gym. I want to gain muscle and have tone arms, legs and my abs back, although I have a flat stomach and I can't complain. Should I take creatine or something to define my mussels? I am very afraid of not natural things. Many many thanks and kisses from Uruguay2015-01-27 04:35
Malin Björkhttp://www.fitnessmom.seHi! Thank you for your comment! try to eat alot, if you workout you need more food. Eat alot of protein in every meal. I workout my whole body at least once per week, You dont need supplements as long you eat well and the protein is very important.expecially after your workouts.2015-01-27 22:18
JadeCheHey ! Do you have any post about your meal plan? So you count macros or something like this? You look amazing and I've been doing weights for 6 months with a trainer but I'm not seeing the results is like to see, probably due to my non-planned nutrition . It would help a lot!!2015-01-27 09:48
Malin Björkhttp://www.fitnessmom.seHi! I post sometimes what I have eating in one day, you can see some earlier post :) I dont count calories at all :) The diet is the most important. Eat alot of protein, try to avoid sugar, fastfood etc as much as possible.2015-01-27 22:16
Amandahttp://cruzie/Thank you for ur blog and ur Instagram!!!! U are truly inspirational keep up the great work because it's great motivation for us ladies just starting our transformation xoxo2015-01-27 16:47
Malin Björkhttp://www.fitnessmom.seThank you so much hun ^^2015-01-27 22:09
JuileHello! I'd like to know how and where you began your workout after your pregnancy? Not location, but what workouts did you start with? I do not need to lose weight, but I want to tone up. My goal is to get fit. Thank you for the inspiration and the positive messages you are sending out into the world. :-)2015-01-28 18:52
Malin Björkhttp://www.fitnessmom.seHi! You can check this video :) http://fitnessmom.se/?p=52702015-01-28 20:08
saraHello can you send me a schedule of ypur One weeks workout?2015-02-02 03:54

Pages

0 av 1