Comments (262)
lilia sosaHi I am a kom of 3 kids. I weight 110lbs im skinny but not fit. Can you help me?2014-09-17 16:56
Malin Björkhttp://www.fitnessmom.seHi! Eat alot of protein, thats super important, expecially after your workouts. Try to train your whole body at least once a week. I can post my workoutschedule here in my blog tomorrow so can you see my routines. I eat low calories food and fast carbs for breakfast (oatmeal) and before my workouts. I love weighttraining! :)2014-09-17 19:14
AlexandraHej. Älskar verkligen att läsa din blogg! Jag skulle vilja veta hur långa dina cardio pass är och även dina styrkepass? Kram2014-09-23 23:23
Malin Björkhttp://www.fitnessmom.seHej! Vad kul du gillar bloggen :) jag brukar inte köra cardio men nu kör jag cardio ca 40-60min. Styrkepassen är mellan 1-1.5 timme :)2014-09-24 16:18
josefinHej! Följer dig på instagram. Skulle gärna välja veta om hur jag kan göra för att bygga upp axlar, magen och rumpan mest. Fokuserar mest på rumpan. Hade varit jätte snällt om du ger mig råd och skriver vilka övningar jag bör göra för att få fina form. ☺2014-09-25 14:27
Malin Björkhttp://www.fitnessmom.seHej :) Jag har skrivit endel inlägg om vilka övningar jag tycker är bäst :) Du kan kika på detta inlägget: http://fitnessmom.se/?p=538 Men jag gillar olika typer av höftlyft och donkeykicks bäst och i de övningar känner jag mest i rumpan och inte lika mkt i benen. dessa övningar gillar jag när jag kör axlar: http://belovely.blogg.se/2014/september/superset.html Tänkte lägga upp min magupplägg snart med :)2014-09-25 15:19
FannyHej! Måste först och främst säga, jätte inspirerande blogg! Du är sjukt grym som klarade av att gå ner så mycket på kort tid och sedan hålla det!! Nu till min fråga, när du startade din "resa" hur många gånger i veckan tränade du då ungefär? Vad och hur många gånger om dan åt du? :)2014-09-25 21:32
Malin Björkhttp://www.fitnessmom.seHej! Tusen tack! :D Jag tränade mer i början, tänkte göra ett inlägg om hur jag gjorde i början, men kan svara dig lite kortfattat här :) Jag tränade 6 dagar i veckan och tränade nästan bara styrketräning, 2 timmar per pass. Förutom de två första månaderna där jag gick mkt pw/ inlinesåkning och lätt styrketräning av överkroppen. Jag har ätit ingefär likadant hela tiden, va tredje timme och mat med lågt kaloriinnehåll och väldigt proteinrikt. Kvarg, fiberhavregrynsgröt, ägg, bönor, linser, proteinshake är nåt som intas ofta :)2014-09-26 14:22
THej! Jag har länge försökt gå ner från min övervikt, folk ser mig och gissar på 65kg men egentligen väger jag runt 80-83, det går upp och mer mycket och vad jag än har för matvanor som av 99% av fallen är väldigt bra händer inget, jag kombinerar med träning men kommer lätt av mig för jag vet inte riktigt vad jag ska göra, så i princip blir det bara ridning 1 gång i veckan. Vad är det jag ska göra i gymmet och vilka gruppträningspass ska jag satsa på för att bli fast, smalare ben (och bränna innerlåren), finare rygg och formade armar plus rundare rumpa för stor är den redan! xx2014-09-30 20:10
Malin Björkhttp://www.fitnessmom.seHej! På nåt sätt så ligger du inte på ett underskott, för om man för det går man ner i vikt. Så se över din kost. Jag använde mig av appen lifesum i början för att få ett hum hur mkt kalorier allt innehöll. Åt tex väldigt mkt turkisk youghurt men eftersom de innehåller endel fett så blev de mkt kalorier på en dag. Försök äta mat med få kalorier men med högt näringsvärde. Som tex kött, fisk, kvarg, ägg, grönsaker, rotfrukter, bönor, linser osv. Jag tror det bästa för att få en hög förbränning och för att lättare kunna hålla vikten är att bygga muskler, som du även kan kombinera med cardio. Du kanske kan ta hjälp av en pt eller nån som jobbar på gymet, de brukar ge gratis visning av maskiner. Dela upp musklerna så du vilar varje muskel minst 48timmar emellan. Kika tex på mitt träningsschema. Så om du tränar 3 grr i veckan kan du kanske träna igenom 3 muskelgrupper per pass. Sök på youtube/google på övningar så kommer det upp massa :)2014-09-30 21:54
LNHej. Vilket proteinpulver rekommenderar du efter träning :)? Bra blogg2014-10-02 20:15
Malin Björkhttp://www.fitnessmom.seHej! Använder fitnessgurus produkter :) Har gjort inlägg om vilka kosttillskott jag använder. men jag tar alltid deras one whey :)2014-10-02 20:31
AlexandraHej. Jag vill att min rumpa ska bli mindre på bredden men ändå att sen ska hoppa upp ett steg o bli rundare. Jag har ca 25 kilo som jag vill gå ner. Hur tycker du att jag ska träna då? Gör donkeykicks och höftlyft att rumpan blir större då eller kan det göra den mindre och rundare om jag kör cardio också?kram2014-10-09 16:36
Malin Björkhttp://www.fitnessmom.seHej! Det kan hjälpa om du tränar igenom hela kroppen minst en gång i veckan, kör gärna fokus på just rumpa om du känner du vill bygga just där, jag tränar av den anledningen ben/rumpa två ggr i veckan. Den lär bli smalare om du går ner i fett, men vilken form ens rumpa har är också väldigt genetiskt. Det är alltid bra att kombinera styrketräning och cardio, gärna i separata pass :)2014-10-10 23:13
SHejsan! Vill bara berätta att en tjej på instagram har tagit dina bilder och lagt upp där hon påstår att det är hon på bilderna... hon heter beatriice1986 på insta. Mvh S2014-10-13 16:58
Malin Björkhttp://www.fitnessmom.seHej! En annan skrev me de till mig fast på min gamla blogg. Men jag och många andra anmälde henne o nu verkar användaren va borta helt :S2014-10-13 18:14
noraTja! Jag följer dig på instagram! Du är en stor inspirationskälla för mig! Jag hoppas du skulle kunna ge mig tips. Jag e en 14 årig tjej som e överviktig. Jag vill gå ner i vikt men lyckas inte själv. Jag får nämligen inte springa. Då jag har dåliga knän. Jag är 165 lång och väger 73 kg. Mitt mål är 50 kg. Jag hoppas du kan hjälpa Mig!2014-10-20 19:21
Malin Björkhttp://www.fitnessmom.seHej! Jag springer inte heller pga mina knän, när jag tränar cardio brukar jag köra crosstrainer istället :) Det viktigaste är kosten, ät proteinrikt och bra och näringsrik mat. försök träna 3-4ggr i veckan om du har tid och kan. Men försök undvika socker, vitt mjöl, bröd, flingor osv2014-10-20 21:42
Katrynahello :) I follow you since few months and I really love your Blog and your Instagram Account!You have an amazing body ! I am on my Challenge to lose weight too, but for me it’s very difficult. I eat good things, may on the Weekend I cheat a little. But my biggest problem are my legs. I don’t lose fat there. So I just wanted to ask you, if it’s better to start direct with lifting weights on legs an bum (squats, donkey kicks ….) or do better cardio only to lose more fat?Thx for your answer! hugs, Katryna2014-10-27 15:15
Malin Björkhttp://www.fitnessmom.seHi!Thank you so much. I think the best is to do both. You can train strengtraining and cardio, but try to do it in different workouts and not at the same time2014-10-27 21:47
munnaHey How are you? I started following you a month ago And I really admire your body and I really wanna be like you But I don't know where I start or what to do So please can you help me with that? I'm 85 kg my doctor said my ideal weight is 55 So I have to lose 30 kg And I got 4 months to lose it :((( So please please help me2014-11-15 17:06
Malin Björkhttp://www.fitnessmom.seHi! Im fine, hopes everything is great with you :) Thank you so much! You can find every tips and advice how I lost all my weight. But my advice is to eat healthy, low calories food, lots of protein and try to workout your whole body at least once a week, (if you going to train weighttraining).2014-11-16 21:24
AlexandraVad väger du nu och vad är din målvikt?kram2014-11-19 22:29
Malin Björkhttp://www.fitnessmom.se57kg och hade velat gå ner några kilon. Men försöker inte fokusera blint på vågen de den inte talar om innehållet i kroppen ;)2014-11-19 22:44
Tia JonesHello. My name is Tia and I stumbled upon your instagram today. This may be an odd and random question, but I was wondering where you got the 2wear underwear from? I love those kind of underwear. Also, about fitness. I never have enough money to actually go to a gym (I spend it on other things :/); but I do bodyweight workouts. I can't eat protein bars or drink protein drinks if they have whey in it. My stomach can't handle it. So what kind of exercises could I do to maximize my results without whey drinks and bars? Or, are there bars and drinks that are not gritty? Thank you.2014-11-29 07:47
Malin Björkhttp://www.fitnessmom.seHi! I bought them at a store called Cubus :) you always need protein after every exercise you do. You dont need to eat supplements. You can eat for example chicken/fish, eggs, quark, cottage cheese etc :)2014-11-29 22:52
Tia JonesAh okay. Thank you so much. By the way, what is quark? I have never heard of it.2014-11-30 07:06
Malin Björkhttp://www.fitnessmom.seI think its like cottage cheese :)2014-11-30 14:11
Tia JonesOhh okay. Thank you :)2014-12-04 04:41
LauraHi Malin. I am a mum of two and would like to get into fitness to transform my body like you have, you are a great inspiration. Can I please ask, do you do cardio? I like running you see. Also, how long are your weight training sessions and do you do them every day? Thank you very much. x2014-12-04 02:06
Malin Björkhttp://www.fitnessmom.seHi! Thank you ^^ Yes I use to do more cardio when I want to lose extra weight. So yes you can run, but try not to do it before your strenght workouts. I use to train 1-1.5 hour and train 5 times per week :)2014-12-04 20:57
LauraThanks very much for the feedback, Malin! :) x2014-12-29 01:45
AlexandraHej. Jag vill gå ner mellan 25-30 kilo. Hur ska jag träna o äta?kram2014-11-30 19:24
Malin Björkhttp://www.fitnessmom.seHej! Kan tyvärr inte säga exakt hur du ska göra. Men försök träna igenom hela kroppen minst en gång i veckan och lägg till endel cardio, helst o separata pass eller cardion efter styrkepassen. Ät proteinrikt och kalorisnålt :)2014-11-30 22:33
VanessaHi, I really admire you. You bum is great as strange as that may sound. I would love to know your routine and what you train to get your bum as good as it looks thanks2014-12-07 01:22
Malin Björkhttp://www.fitnessmom.seHi! Im going to post my butt/leg routine next week ^^2014-12-07 22:13
lisaHej! Är 14 år gammal och väger ca 45, måste verkligen gå upp i vikt samt vill jag ha en fin rumpa, squats! Har du några tips på vad o hur jag kan göra? Gå upp i kilo o få en "stor" rumpa haha :) tack i förväg blir sjukt glad om jag får svar!2014-12-07 15:53
Malin Björkhttp://www.fitnessmom.seHej! :) Kosten är superviktig. försök äta mycket och ofta och även proteinrikt. Du behöver ligga på ett överskott så om du även tränar kan de hjälpa att välja lite mer kalori rik mat som nyttiga fetter som avocado, fet fisk.- Även endel kolhydrater som pasta, potatis och ris är bra och energirikt. Så träna igenom hela kroppen minst en gång i veckan, om du vill bygga extra på rumpan kan du tex köra rumpan två ggr i veckan. Jag gör helt donkeykicks och höftlyft med vikter, kör tills det bränner ca 2-4 set :)2014-12-07 22:12
sarahAmazing workout, can you post chests workout and back workout! Pleaseeee thanks!!!2014-12-10 09:21
Malin Björkhttp://www.fitnessmom.seI dont train chest, but I can post my back routine next time ^^2014-12-10 13:18
Ida ÖhmanHej! Läste precis ditt inlägg om jobb och jobbdrömmar. Jag har precis börjat läsa din blogg, du är grymt inspirerande. Precis något sådant jag behöver. Jag är en person som behöver hjälp, draghjälp 2014-12-10 19:14
Malin Björkhttp://www.fitnessmom.seHej! Tack så mkt, kul att höra:) jag postar rätt mkt tips osv här i bloggen :)2014-12-10 22:57
katieHiya, your figure is to die for! In the last few months I have put on so much weight and have started a diet but cannot seem to be loosing anything!I try to eat smaller portions each day and no junk food but some times have cheat days!I'm wondering what foods are best for toning and burning fat and which exercises are best for the belly legs and bum? Thanks xx2014-12-10 20:35
Malin Björkhttp://www.fitnessmom.seHi! Eat alot of protein, like meat, fish, egg, cottage cheese and if you want you can also take supplements. I love hipthrust and donkeykicks with weights :)2014-12-11 13:06
SarahDo you can send me some workouts for a great ass. And how long and how much do you workout fo that ass ?2014-12-14 17:21
Malin Björkhttp://www.fitnessmom.seI dont send personally workout schedules. But I love hipthrust and donkeykicks with weigts, train butt/legs twice a week 1-2 hours :)2014-12-14 21:02
LinaHej, Fantastisk vilket resultat du uppnått. Mäkta imponerad. Själv har jag två barn + 2 bonusbarn. Försöker få ihop tiden med 100% studier, hem, barn, man och träning (vilket inte alltid är så enkelt) men vill verkligen börja få struktur på träningen och undrar hur du började? Några tips? /lina2014-12-15 00:18
Malin Björkhttp://www.fitnessmom.seHej! Tack så mkt ^^ Förstår det är svårt att hitta tiden, jag har ju inget jobb för tillfället så jag har ju massa tid till träningen. Men det finns nog inget speciellt tips hur du ska hinna, utan när det finns en lucka till egentid får du helt enkelt prioritera din träning :) tre ggr i veckan räcker gott o väl och det viktigaste är att du sköter kosten. Lycka till!2014-12-15 20:10
EstefanyMalin jag ångrade mig ... jag skäms kan du snälla ta bort mitt inlägg2014-12-18 11:41
Malin Björkhttp://www.fitnessmom.seDu ska inte skämmas! Hag tog bort ditt inlägg och de är nåt väldigt många kämpar med! Men försök sköta kosten, ät näringsrikt, proteinrikt och kalorisnålt. Undvik sockerc vitt mjöl, snabbmat osv. Försök träna regelbundet. Men fokusera mest på kosten! Du kan se mitt träningsschema som jag postade igår och ibland skriver jag ner vad jag äter :)2014-12-19 11:45

Pages

0 av 1