tillbaka till bättre vanor

Sep 10, 2017 @ 10:00

I samarbete med fitnessguru

 

En vecka har gått på min challenge, men den har inte börjat alls bra. Får skylla på inskolning, förkylningar och en trötthet jag inte kunnat bemästra efter vår långa semester tillsammans. Men nästa vecka kommer Lennox vara själv några timmar per dag på förskolan så då har jag mer tid för mig själv och jobbet. Så nästa vecka ska jag verkligen försöka ta tag i kosten. 

Många frågar hur min dagliga kost kan se ut (när den är nyttig) så här kommer ett typiskt exempel på hur de flesta dagar ser ut: 

Frukost: Gröt - Blandar 1 dl fiberhavregryn med 2 dl vatten, in i micron i 3 min. Häller sedan i frysta hallon och låter tina. Blandar i 0.5 skopa One Whey Strawberry white chocolate från fitnessguru och blandar allt. Sen toppar jag med lite mjölk och ibland lite müsli på samt kanel. 

Ibland blir det ett lättare mellanmål innan lunch - Brukar bli en proteindryck som ni hittar HÄR och en Celsius. 

Lunch: Linssoppa med knäckebröd

Mellanmål: Yoghurtkvarg med lite proteinpulver i från fitnessguru (samma som ovan), toppat med havregryn och ibland en banan

Träning - Dricker alltid aminosyror till träningen från fitnessguru samt dricker en proteindryck eller proteinshake i smaken Strawberry white chocolate eller Strawberry milkshake efter träning.

Middag: Quorn, soja, falafel eller liknande med bulgur/ris/sötpotatis med kokta grönsaker. Brukar bli sojabönor, haricots verts och broccoli. 

 

 

 

Comments (5)
Stephanie Hej! Har sett att du säger att du ligger runt 2000 kal nu men det du säger att du äter på en dag låter väldigt lite? Kan inte vara mer än 1000 kal2017-09-10 21:40
Malin BjörkHej! Vet inte hur små portioner du tror jag äter :P Men jag skulle aldrig svälta mig själv och äta 1000 kalorier. Frukosten ligger runt 300-350 kalorier, samma mängd i mellanmålen så bara frukost och mellanmålen är drygt 1000 kalorier, plus soppa med knäckebröd runt 350 kalorier och lunch 400 kalorier. Allt handlar ju om mängden du äter och tillbehören du har. 2017-09-11 11:35
StephanieFast mellanmålen är inte 300-350 kalorier, en proteinshake från fitnessguru är 80 kcal och räknar du ihop dina kalorier äter du inte 2000 kal. Men jag var mest bara nyfiken för jag ligger på ca 1500-1600 kalorier när jag ligger på underskott och äter mer än det och därför undrade jag hur du fick så lite mat till 2000 :) 2017-09-11 19:51
Malin BjörkJo det är det, förstår inte varför du tror jag hittar på och vet exakt vilken mängd jag äter. Min gröt på morgonen innehåller 400 kalorier om jag har banan till, ännu mer om jag har musli, jag skrev aldrig att jag enbart dricker fitnessgurus proteindryck utan det tar jag som tillskott och om jag blir hungrig innan lunch osv. Så oftast äter jag runt 2500 kalorier per dag, absolut inte runt 1000 kalorier. Jag skrev aldrig mängden mat jag äter ovan utan vad för slags mat, så var kan du se att du äter mer utan att veta mängden jag äter?2017-09-12 09:35
StephKan tillägga att jag inte försökte påpeka att du svälter dig eller nåt, det var bara av ren nyfikenhet jag frågade.2017-09-11 19:52